ćwiczenia hst

ja z firmą ruszylem, sklep prowadze. forme zatraciłem. mialem w tym roku startowac a przesunie sie o rok znow. od polowy stycznia act. pozniej 1,5miesiaca lekkiego dochodzenia do siebie. od pon/wt zaczynam wchodzic na kcal znow. trening mam hst na 6dni w tygodniu, moje ulubione cwiczenia, po wielu latach wsluchiwania sie w organizm mysle ze juz [...]

[...] treningu 5 to pewnie bedziesz mial jeszcze spory zapas sil mimo tego, ze dotychczas byl to Twoj max. Wiec w nastepnym cyklu HST bedziesz mogl dolozyc te pare kg i tak w kolko No właśnie, nie lepiej od razu dołożyć? Wcześniej ćwiczyłem splitem, więc jakieś tam podstawy są do ćwiczenia. :) Jak nie no to będzie tak jak standardowo jest. :)

Witam serdecznie wszystkich w Alternatywnej Drodze. Ćwiczę drugi tydzień na HST i jestem bardzo zadowolony. Każdy trening jest świetny i samopoczucie rewelacja. Mam tylko pytanie. Jak zacznę robić dziesiątki to dokładam np. po jednej serii do każdego ćwiczenia? Czy robię na tej samej ilości serii co piętnastki?

Qcu123 po czym ty chcesz ta przerwe robic? przeczytaj,co napisalem tutaj-na pewno sie przyda. http://www.sfd.pl/Brak_post%C4%99p%C3%B3w_mimo_planu_i_diety-t690061-s2.html teraz tak,wracajac do tematu.... za malo szczegolow. napisz dokladnie,na jakich obciazeniach zaczales cykl przy 15,10 i 5p i na czym skonczyles. z sila kiepsko,a z masa? jak [...]

[...] jednej masie zespolone z gryfem, są zlane w jedną całość. Sztanga: Możliwe obciążenia sztangi to ciężary: 4x1.25, 4x2.5, 4x5, 4x10, 4x15, 4x20, 4x25. A oto jak ustawiłem ćwiczenia, serie i ciężary na każdy trening: Co o tym myślicie? Może być? Celowo w 3 mikro cyklu powiększyłem ilość serii na klatę i biceps, chce żeby były one moim [...]

[...] sie w 48min jako sam trening gówny + jego rozgrzewka i dodatkowe wygibasy... a jesli już ktos trenuje długi okres wiec jego plan bedzie zawierał wiecej serii wiec główne ćwiczenia zajmą 84min + rozgrzewka i dodatkowe wygibasy...ale sa to tylko założenia u niektórych trening moze sie przedłuzyć ze względu na zmiane ćwiczenia i uszykowanie [...]

[...] Trening zmieniam co 2 miesiące, obecnie robię FBW, wcześniej 2 razy split i raz HST. Dopiero od 2 tyg ćwiczę na profesjonalnej siłce (wcześniej u siebie w piwnicy), to ćwiczenia prawie na każdym treningu inne wykonuje, po 1 na każdą partię. Tylko MC ostatnio nie robię, bo koksy mnie opieprzyły, że mam złą technikę, i że plecy mi siądą. [...]

hst mozna nawet przez caly rok nie ma przciwwskazan, cwiczenia najlepiej zmieniasz ze inne jooz nie dzialają Mozesz dac trening typowy na dynamike, Uwazaj tez na stawy i pamietaj o rozgrzewce Nie wiem czy nie lepszym wyjsciem byloby zrzucenie nadmiaru tlooszczu, wtedy Twoje zdolnosci wysilkowe sie zwiekszą, proponowalbym zacząc od tego

Nogi nogami (na 4 ki ja bym Ci radził dożożyć jescze przysiady wykroczne i prostowania nóg na maszynie na 2 ki - np uginania nóg na maszynie) A jakie ćwiczenia planujesz na mięśnie pośladkowe??? chyba zdajesz sobie sprawę że w koncowej fazie ruchu w przysiadzie to one mają bardzo duży udział bez silnych m pośladkowych nie ma silnego wykończenia [...]

OK wiec barki zrobie tak (ta szerokoscia mnie przekonales :) : Barki Wyciskanie sztanki z klatki piersiowej x1 Wznosy hantelek bokiem x1 noszenie sztangielek w opadzie tułowia x 1 Rozumiem ze zostawic wszystkie te cwiczenia? Kazde sa na inna czesc wiec nie powinno byc problemu. Dla mojej dziewczyny wrzuce wyciskanie sztangi z klatki. Ona nie [...]

Witam, wracam znowu z pytaniem o dodanie cwiczenia na biceps w moim hst. Bede niedlugo zaczynal mikrocykl 5 i pozniej negatywy. Z progresu jestem zadowolony wszedzie z wyjatkiem rak. Kiedys, jescze pzred stagnacja na splicie rece rosly mi najlepiej. Teraz stoja w miejscu. PYTANIE: Czy moge robic w mikrocyklu 5 biceps z 10 powtorzeniami i [...]

[...] wyciskanie łamana leząc Mam dwie sugestie dotyczące treningu: 1. Zamieniłbym rozpiętki na wyciskanie sztangielek - chwyt klasyczny lub młotkowy. 2. Spróbuj poprzeplatać ćwiczenia na klatkę z tymi na grzbiet - jest to polecana i bardzo fajnie wchodząca forma: wyciskanie sztangi na skosie podciąganie wyciskanie sztangielek (lub rozpiętki [...]

[...] 60kg stoisz mocno w miejscu , za dużo konbinujesz HST ( TO MUTAGEN FBW dla osób z wiekszym stażem i poziomem ) "Zażywane suplementy: nitrobolon 2+mono " To nie tak , kręcisz sie w jednym miejscu i wszystko od tyłu zaczynasz. Zacznij od prostego FBW 2 zestawy i skup sie na samych ćwiczenia podstawowych wolny cięzar , żadnych maszyn itd...

Stwierdzenie ze objetosc twojego treningu wydaje mi sie za duza wyniknelo z tego ze ostatnio jestem pod wplywem artyk. ze stronki o HST http://www.hypertrophy-specific.com/hst_artcls_trainingfreq.html Wynika z niego ze multiset (wielo seriowy)trening nie jest wcale bardziej efektywny od 1-setowego (tylko jedna seria danego cwiczenia) pod [...]

tu jeszcze dodam moj trening hst klata plasko klata rozpietki nogi przysiady plecy martwy ciag plecy przyciaganie linki wyciagu dolnego plecy podciaganie konca sztangi barki wyciskanie sztangi przed glowa biceps gryf zwykły triceps prostowanie ramion stojąc brzuszki w tym treningu nastawiłem sie głownie na plecy. teraz mam zamiar zmienic troche [...]

Mięśnie rosną gdy po treningu i w ciagu dnia dostarcza się odpowiednia ilosc skladnikow odzywczysz, wtedy uszkodzone miesnie (od treningu), regeneruja sie i rozrasaja. wiec to ze rosnie to nie tyle sprawa treningu co sprawa odzywiania. przy tym stazu to jedno cwiczenie na małe partie i dwa cwiczenia na duze partie systemem RAMPA powinny Ci w [...]

[...] ;) Ułożyłem już plan hst, poniżej go dodaje, na razie tylko dla 15 powtórzeń rozpisałem, gdyż muszę jeszcze sprawdzić maxy dla martwego ciągu. Te kolumny z minusem są to ćwiczenia "na dobitke", będę robić je na razie bez ciężaru, tyle powtórzeń ile dam radę, zobaczymy czy to się sprawdzi. W planie brakuje brzucha, jednak będę go robić 2x w [...]

Czyli sugerujesz, że nawet przy cyklu 10tek, gdzie robię po 2 serie każdego ćwiczenia, efektów nie bedzie? To moj pierwszy HST, w jednym z postów przeczytałem, że można w serii 15tek dać 2 serie dla priorytetowych frup, więc dałem na klate, bica oraz MC/przysiad 2 serie. Wg tego co czytałem w serii 10tek powinienem wszędzie dać po 2 serie( nie [...]

Objetosc treningowa danego cwiczenia jest to ilosc powtorzen x ilosc serii robiona na danym ciezarze w odniesieniu do maxa co razem zsumowane rowna sie stopniowi przeladowania miesni. Rob 2x10 + 1x5 wszystko ciezarem z 10tek a nie z piatek. Zrozum ze to ma male znaczenie po ile ty sobie serii i po ile powtorzen w serii rozlozysz. Jak robisz [...]

hst robisz 3x na tydzien trening wolne trening wolne trening wolne wolne. Kazdy miesien na jednym treningu, po kilka serii 1-3 i 1-2 cwiczenia. Najpierw 15 powtorzen przez 2 tygodnie pozniej 10 pozniej 5 i na koncu negatywy.